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夏季如何健身好 健身锻炼注意七大问题

来源:未知 发布时间:2017-03-31 20:18

  许多喜欢健身的人都说夏季是一个健身的好季节,但因为夏季炎热的原因,夏季运动有一些特殊的注意事项,只有注意到这些方面,才干趋益避害,让运动能彻底到达健身的效果。小面我们一起来懂得一下吧!

夏季健身要注意什么 夏季健身的注意事项有哪些 夏季如何健身好

(资料图)

  夏日运动健身中的注意事项:

  1.晨练不宜过早

  夏每天亮比较早,很多有晨训练惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。

  2.衣着棉制服装

  浅颜色的衣服能够减少热量的吸收,穿起来比较凉爽;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。

  3.不宜在强烈阳光照射下锻炼

  夏天不宜在强烈的阳光照射下进行锤炼,这个很好懂得。就好比女生在出门前要涂抹防晒霜是一个道理,因为阳光中强烈的紫外线会透过人体的毛发、皮肤而辐射到脑膜和脑细胞中去,可能会导致中暑的症状,或者是呈现皮肤发红等晒伤现象。

  所以夏天进行体育锻炼不宜支配在中午阳光最强烈的时候,可以在早晨或者是下午四点以后。并且运动时间不宜过长,运动量也不宜过大。

  4.节制运动强度

  夏季人体能量消耗很大,运动时更要掌握好强度。一旦涌现中暑症状,应马上到阴凉透风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处置仍不见好转,应立刻就诊。

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  5.及时适量补水

  夏季运动出汗多,盐分损失量大,轻易使细胞渗入压下降,导致钠代谢失调,产生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。补水办法最好是少量屡次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以防止增加胃的累赘。运动后也应及时弥补水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。

  6.别用冷饮降温

  有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身材温度很高的情形下吃冷饮会损害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大批冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理性能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

  7.不要立刻冲凉

  人体充足运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都翻开了。假如这时忽然用冷水浇身,会引起感冒、发热。且冲凉并不能赞助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃。



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